MI DIARIO... Por unas alas de angel: CALCULO DEL METABOLISMO BASAL

miércoles, 30 de julio de 2008

CALCULO DEL METABOLISMO BASAL

Que es el metabolismo basal?
Es la cantidad basal de calorias que consume tu cuerpo diariamente de manera constante sin hacer ninguna actividad fisica

Como calcular mi metabolismo basal?
Mujeres: MB= 665,51 + (Peso x 9,463) + (1,8496 x Talla) - (4,6756 x Edad)
Hombres: MB= 66,473 + (Peso x 13,751) + (5,0033 x Talla) - (6,55 x Edad)

Como Calculo el IMC
Indice de Masa Corporal: IMC= Peso / Talla en metros al cuadrado

Cada 7mil calorias son 1Kg. Si te las comes subes un kg, si las pierdes pierdes 1 kg...

2 comentarios:

Nirvana dijo...: hice el CB pero sale un numero algo asì: 785412,69584 ... no entiendo ¿? porfa contestame.

kisses interezante blog.; 31 de julio de 2008, 6:47
PerfectBody dijo...: Hola princes... Te voy a poner un ejemplo, es que no me explique muy bien porque no puse las unidades.
Debes colocar el peso en Kg, la talla o altura en centimetros y la edad en años. Ademas cuando coloco por ejemplo 4, 676 no es cuatro mil seicientos setenta y seis sino cuatro unidades con 676 milesimas ok?
Te doy un ejemplo de Metabolismo basal (MB)
MB = 665,51 + ( 64 kg x 9,463) + (1,8496 x 175 cm) - (4,676 x 22 años)
MB = 665,51 + 605,632 + 323,68 -(102,872)
MB = 1491,95 Kcal por dia, para un peso de 64 kg a los 22 años de edad.; 31 de julio de 2008, 12:15

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Diferencias entre Dayana Mendoza y yo...

1.-Pesa 12 kg menos que yo (57)
10.- Los ojazos y la bocota ( Eso no lo puedo solucionasr, pero existe el maquillaje y las pestañitas postizas, voy a comprar unas)
11.- Sonrrie! Y es segura de si misma.... (Working on it)
2.- Tiene los dientes perfectos... (Lo solucionaremos)
3.-La colita de la ceja es hacia arriba, no hacia abajo como payasito. (lo solucionaremos)
4.- Color!!! Ella tiene! Yo parezco fantasma. (aun no me puedo broncear por el roacutan)
5.- No tiene ni un gramo de grasa ni celulitis... (Voy por esas piernas perfectas)
6.- Sus medidas son 92-62-92 (Las mias 92-72-105 :o)
7.-Se maquilla y arregla divino siempre (Puedo solucionar eso tambien!! Go! Go!)
8.-Sabe hablar ingles (Debo hacer un curso)
9.- Camina divino en tacones (Clases de pasarela, etiqueta y niña bien proximamente)

FISIOLOGIA: FACTORES QUE MODIFICAN EL INDICE METABOLICO BASAL (IMB)

Ok... Esto es una lista de estados, que fisiológicamente MODIFICAN el metabolismo del cuerpo, es algo científico... No tiene nada que ver con tips pro ana ni nada de eso ok. Recuerden que al aumentar el IMB, quemas mas calorias, y al disminuir el IMB, te es más dificil quemar calorias.
1.- EJERCICIO MUSCULAR: Incrementa el metabolismo durante y algún tiempo despues del ejercicio, dependiendo de la intensidad del mismo (Esta es la más efectiva y práctica, ok, entonces A HACER EJERCICIO!!)
2.-INGESTIÓN DE ALIMENTOS: Sip, lamentablemente la ingestión de alimentos aumenta el metabolismo, pero eso no significa que haya que comer para rebajar ok, significa que, al comer, tu cuerpo activa el metabolismo para poder procesar la comida, pero obviamente, luego de absorber los nutrientes, el resultado es que ganas mas calorias de las que quemas. Lo interesante es que por cada 100 kcal que consumes, el metabolismo se incrementa dependiendo del tipo de alimento. Si consumes 100 kcal de proteinas, se incrementa el indice metabolico total unas 30 kcal, si son carbohidratos se incrementa 6 kcal, pero si es grasa, solo se incrementa en 4 kcal, lo que significa, que si consumes proteínas, tu cuerpo gasta más energia en procesarlas que si consumes grasas) (PREFIERE COMER PROTEÍNAS, ANTES QUE CARBH O GRASAS)
-La inanición (estado de desnutrición extrema) reduce de manera marcada el IMB (hasta en un 40%).
3.- TEMPERATURA AMBIENTAL BAJA: Se activan mecanismos conservadores de calor como escalofrios, que aceleran el metabolismo, de manera mucho más notoria que con temperatura ambiental elevada (NO ESTÁ MAL AGUANTAR UN POCO DE FRIO DE VEZ EN CUANDO)
4.- Temperatura del ambiente extremadamente elevada: Si la temperatura ambiental sobrepasa 38º, se incrementa el metabolismo 14% por cada ºC de aumento de la temperatura. Ok... Ni se les ocurra!! NO INTENTEN AUMENTAR SU TEMPERATURA CORPORAL POR ENCIMA DE LO NORMAL, ES PELIGROSO.
5.- Peso, talla y superficie corporal (Mientras mas superficie corporal (mientras mas alta, o gorda es una persona) mayor metabolismo. Esto no ha sido explicado satisfactoriamente, pero probablemente se debe a que su corazón debe bombear sangre a un territorio vascular más extenso,por lo tanto, quema más calorias, y a que deben soportar un peso mayor contra la gravedad.)
6.-GENERO: En mujeres, el indice metabolico basal (IMB) es ligeramente menor que en los hombres probablemente debido a la mayor masa muscular de estos. (RAYOS!! HAY QUE AUMENTAR LA MASA MUSCULAR)
7.-EDAD: El metabolismo basal es alto en niños, y se reduce con la edad. (Por ello engordas con los años, PARECE QUE ES INMODIFICABLE)
8.-CRECIMIENTO: Durante el crecimiento, aumenta el metabolismo basal (COMAN MIENTRAS PUEDAN ADOLESCENTES!!)
9.-Reproducción y lactancia: Por los requerimientos del feto, el metabolismo aumenta durante el embarazo y lactancia.
11.-ESTADO EMOCIONAL: Durante los estados de ansiedad y tensión, aumenta el IMB, debido a la secrecion de catecolaminas y tensión muscular. Al contrario, personas apáticas y deprimidas pueden tener IMB muy bajos. (SE PROACTIVO, Y NO TE DEPRIMAS!! DEPRIMIRSE ENGORDA, JEJE)
12.-TEMPERATURA CORPORAL: Durante la fiebre, se eleva el metabolismo basal. (EL LADO BUENO DE ENFERMARTE! nO SE Te oCUrrA ENfeRMAR A pROpÓSITO pOR fAvOR!)
13.-NIVELES CIRCULANTES DE HORMONA TIROIDEA: No les explico porque se refiere mas a enfermedades como el hipo e hipertiroidismo.
14.-NIVELES CIRCULANTES DE ADRENALINA Y NORADRENALINA: Son hormonas del "susto" por decirlo así. para que me entiendan, si te asustas, o te estresas, tu corazon palpita mas rapido, tus músculos se contraen, se secreta glucagón, y por todo esto-->aumenta el IMB (vayan más frecuentemente a montarse a la montaña rusa, jeje, y a ver peliculas de suspenso)
15.-SUEÑO: El sueño reduce el IMB hasta 10%, debido al estado de reposo y relajación muscular (No dormir en exceso!!)

hORMOnaS DE pESO: InSUlinA vS glUCAgÓN.

Todas las células del cuerpo, funcionan con un solo combustible: La glucosa.
La glucosa puede obtenerse de muchas maneras, la manera más sencilla es através de la alimentación, principalmente la ingesta de hidratos de carbono, que son degradados hasta obtener glúcidos, que se absorben y pasan a la sangre. También obtienes glucosa a traves de los lipidos, y proteinas, por procesos mas complejos.
La glicemia debe mantenerse entre 60 y 100 por dl, y es el nivel de glicemia en sangre, estos niveles, determina si guardas reservas (engordas), o empiezas a consumirlas (quemas grasas).
Al elevarse la glicemia, tu cuerpo comienza a producir una hormona llamada INSULINA, que es como una llave, que permite que la glucosa pueda pasar a las células, y ser utilizada por ellas como combustible, y ademas evita que aumente el valor de azúcar en sangre (lo mantiene estable, dentro de los valores normales). Pero, la insulina también se encarga de FRENAR LA DEGRADACIÓN DE LAS GRASAS, y a la vez AUMENTAR EL DEPOSITO DE GRASA, por lo que en presencia de insulina, no bajarás de peso.
Y cuando aumenta la secreción de insulina?? CUANDO COMES! Si comes la cantidad adecuada, justa para ser usada por tus células, la secreción de insulina se eleva de manera proporcional, y la glicemia se mantiene estable. Pero, si comes en ecceso, se secretan cantidades elevadas de insulina, sobre todo si comes hidratos de carbono, de esta manera, la insulina está tratando de bajar los niveles de azúcar que están ingresando a la sangre luego de comer, y como lo hace?? depositando ese azúcar, en forma de triglicéridos (grasa) en tu tejido celular subcutáneo (y el favorito de la insulina es la pancita, caderas, y tronco), por lo tanto, engordas.
Ahora, en el caso de que comas menos de lo que tu cuerpo necesita para subsistir, y sabiendo que las células no pueden dejar de alimentarse, la glicemia empieza a bajar, y el cuerpo reacciona secretando otra hormona que se llama GLUCAGÓN. El glucagón detecta que el nivel de azúcar está bajo, y empieza a dar ordenes para degradar las grasas, y elevar así los niveles de azúcar en la sangre para que las células puedan seguir alimentandose adecuadamente. Entonces, el hígado comienza a convertir esas grasas en glucosa, y a enviarla a la sangre para que tu cerebro, corazon y músculos se alimenten. Entonces, comienzas a QUEMAR GRASAS y a bajar de peso. Cuando ya no hay grasa, comienzan a quemarse, con la misma finalidad, los músculos esqueléticos, y luego, cuando es extrema la desnutrición, se degradan las visceras, e incluso el corazon.
Ok... solo queremos degradar las grasas.... No se asusten, lo de las visceras es la parte extrema del asunto.
Pero el cuerpo, es perfecto, y si lo sometes a ayuno, las células comienzan a "ahorar" pues notan que hay escacés de glucosa. Por lo tanto no se pueden dar el lujo de "malgastar". Se frena el metabolismo, y luego, cuando vuelves a ingerir alimentos, engordas compensatoriamente.
No se angustien. TEner bajo el metabolismo no es tan malo. Eso puede hacer que envejezcas más lentamente, pues es como si tu cuerpo funcionara más lento, por lo tanto, acumulas menos radicales libres y te desgastas menos. Es por ello que las personas delgadas, casi siempre lucen mucho más jóvenes, que las personas obesas, quienes desgastan su corazón, y páncreas y organos más rapido, y suelen morir más temprano.
Pero como lo que queremos es bajar, podemos engañar a nuestro cuerpo, haciendo cosas que aumenten el metabolismo (leer como aumentar el metabolismo).

Es ImPoRTanTe AYuDAr!!! Acerca de la fotografía...

En 1994, el genial fotógrafo documentalista sudanés Kevin Carter ganó el premio Pulitzer de fotoperiodismo con una fotografía tomada en la región de Ayod (una pequeña aldea en Sudan), que recorrió el mundo entero.
En la imagen puede verse la figura esquelética de una pequeña niña, totalmente desnutrida, recostándose sobre la tierra, agotada por el hambre, y a punto de morir, mientras que en un segundo plano, la figura negra expectante de un buitre se encuentra acechando y esperando el momento preciso de la muerte de la niña.
Al recibir el premio, Carter declaró que aborrecía esa fotografía: “Es la foto más importante de mi carrera pero no estoy orgulloso de ella, no quiero ni verla. La odio. Todavía estoy arrepentido de no haber ayudado a la niña”.
Cuatro meses después, abrumado por la culpa y conducido por una fuerte dependencia a las drogas, Kevin Carter se quitó la vida.
Millones de personas mueren de inanición en el mundo
mientras que unos cuantos en el mundo occidental se llenan de comida.
Si la justicia brota de la tierra, la paz bajará del cielo.
Comienza por ti....
Haz justicia en el mundo! Entre todos podemos hacer la diferencia.
Los cambios en el mundo comienzan con una persona!

Solo le pido a Dios. León Gieco.

Sólo le pido a Dios
que el dolor no me sea indiferente,
que la reseca muerte no me encuentre
vacío y solo sin haber hecho lo suficiente.
Sólo le pido a Dios que lo injusto no me sea indiferente,
que no me abofeteen la otra mejilla
después que una garra me arañó esta suerte.
Sólo le pido a Dios
que la guerra no me sea indiferente,
es un monstruo grande y pisa fuerte
toda la pobre inocencia de la gente.
Sólo le pido a Dios
que el engaño no me sea indiferente
si un traidor puede más que unos cuantos,
que esos cuantos no lo olviden fácilmente.
Sólo le pido a Dios
que el futuro no me sea indiferente,
desahuciado está el que tiene que marchar
a vivir una cultura diferente.

SI ErEs bULiMicA, tRAnqUIlA, nO eStAS sOLa!!

Tan solo era una niña no sabía que hacia
Comer sin control se convirtió en mi vida
Sin querer ahora estoy perdida...
Si Te sientes aTrapada!
Estoy en la misma Carcel!
Tu y yo Acabamos de encerrarnos por nuestra cuenta.
Nos hemos condenado a muerte!
A una muerte lenta pero segura...
Hambre o ansiedad?
No podemos controlarla...
Al menos no por mucho tiempo!!
Pero si no paras de vomitar morirás de Cáncer
Cáncer de Esófago...
Lloraras las horas perdidas
Lamentarás en lo que te convertirás
Cuantos niños mueren de hambre mientras comes y vomitas?
Te lo diré: cien mil personas mueren de hambre cada día mientras hacemos esto.
Lo se....
Se lo mal que está...
Pero lo volví a hacer...
Me volví a descontrolar...
Y solo me pregunto porque?
Estoy en una carcel, encerrada por mi cuenta
condenada a muerte, a una lenta muerte
Pero tengo las llaves en mis manos.
Y he salido a dar un vistazo...
POrque vuelvo corriendo a mi carcel, si soy tan feliz afuera?
1 a 3% de las mujeres padecen esta enfermedad.
NO somos las únicas...
Pero estamos solas
POrque a veces es mejor callar hasta morir...
POrque ni yo misma me entiendo, nadie lo hará..
Si yo misma me desprecio, nadié lo aceptará
ATRAPADA
Donde nadie puede escucharme
Donde nadie puede salvarme.
Tal vez deba hacerlo sola...
Me doy cuenta de que puedo hacerlo
Solo Mi Dios, Mi fuerza y yo
SALVAME DIOS! POR FAVOR!
La bulimia es más fuerte que yo
Solo quiero salir por favor
Solo quiero ser normal...
No es fácil pero dicen que hay salida.
Yo salí una vez...
Saldré de nuevo!
Todo acabará!
NO TE RINDAS!
ESTAMOS JUNTAS!
Vive, intentalo, lucha!
Seremos libres...

Wannabe

La comida puede convertirse en una adicción, y en un infierno cuando no eres capaz de controlarte.
Este blog es una necesidad que he tenido desde hace años... De decir lo que pienso, lo que siento y lo que se, acerca de esta obsesión que es el peso para mi.
Sin quererlo, un día, me convertí en mia... y Fui Mia por 3 años... Lo supere. Estoy sobria desde hace 3 años y para mi salir fue como salir de cualquier vicio, dificil, con recaidas, con consecuencias, pero con el orgullo de poder decir que ya no lo soy más, ni lo seré si Dios me ayuda.
El ayuno es una buena forma de fortalecer la voluntad. Admiro mucho a todas las Anas.... Pero debo confesar que no lo soy completamente... aunque I wanna be!
Tener otro desorden alimenticio seria Desastroso para mi.
Pero confieso que me siento muy feliz cuando como mucho menos que los demas, cuando siento el hambre en mi estomago y la cintura se afina... Cuando el ayuno me hace fuerte de carácter. Y me siento basura cuando como, cuando no puedo controlarme... porque mia siempre quiere regresar. Pero no voy a dejarme. Pues prefiero salir a correr, nadar, hacer bici y ayunar por dias antes de inclinarme nuevamente frente al pecado que representa mia, regalarle de nuevo toda mi fuerza y mi voluntad solo por el estupido sabor que por 2 minutos tiene un chocolate... Por eso, por eso I WAnna be

MI DIARIO... Por unas alas de angel

miércoles, 30 de julio de 2008

CALCULO DEL METABOLISMO BASAL

2 comentarios:

Quieres Un trasero perfecto?

Acaso puede alguien obligarme a comer?

Nada es mas delicioso que ser delgada.

Cuerpo y Alma perfectas...

Es Tu Desición

Thinspirathion

Mis Metas

Es tu decision

Datos personales

CONTROL PESO EMBARAZO

Dayana Mendoza, Miss Universo 2008.

Diferencias entre Dayana Mendoza y yo...

FISIOLOGIA: FACTORES QUE MODIFICAN EL INDICE METABOLICO BASAL (IMB)

CoMO FunCioNaMoS

hORMOnaS DE pESO: InSUlinA vS glUCAgÓN.

Asechando la muerte.

Es ImPoRTanTe AYuDAr!!! Acerca de la fotografía...

Solo le pido a Dios. León Gieco.

Muriendo

SI ErEs bULiMicA, tRAnqUIlA, nO eStAS sOLa!!

Si eres mía... Que opinas de mía?

Si eres ana, que opinas de ana?

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